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8式瑜伽让你苗条修长

 
瑜伽瘦身
运动减肥中,轻松的运动就推荐瑜伽减肥。瑜伽减肥不仅适合女性,还可以使身材更修长,快来练这8式喔!
1、静立姿势
站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。
  瑜伽瘦身
2、坐姿
   膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。
  瑜伽瘦身

瑜伽瘦身   3、战斗姿势1

   从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。

4、战斗姿势2

   从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。
  瑜伽瘦身

5、倒钩

   从前一个姿势开始,转动右脚的脚趾,使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢;将臀部提起,是身体形成一个倒置的V。
  瑜伽瘦身

瑜伽瘦身   6、支撑式

   从前一个姿势开始,把臀部放低,直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。


7、侧支撑式

   从前一个姿势开始,双脚并拢,向右脚侧翻转。保持双脚并拢,双腿笔直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,将身体打开,同看着右手。
  瑜伽瘦身

瑜伽瘦身   8、收腹

   用力向下,然后收腹,曲肘,身体向下,只要别令肩膀向前,提臀,或者让臀部下压。全身向下(如图a),然后撑起身体回到第五式,脚向前迈一步,曲膝,然后回到第一式。(如图b)。


小提示:瑜伽最讲究身心合一,动作并不是最重要的,最重要的是呼吸和集中精神,按照上面的图示,你就可以找个安静的地方,最好空气清新,然后,静下心来,开始你的融入自然的旅程吧! 

 
 
 
 
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